Различные материалы о йоге, представляющиеся нам интересными и полезными
Вопрос:
Как правильно выполнять асаны? Какая форма выполнения асаны будет идеальной? Какими книгами, материалами или видеозаписями лучше воспользоваться человеку, практикующему по книгам?
Отвечает В.С.Бойко:
Почему-то люди, словно глухие СТАРАЮТСЯ приблизиться к какому-то идеальному варианту асаны
Идеальный вариант только один: когда форма позы не жмет, нигде и никак, просто НЕ чувствуется. Как только какая либо часть тела начинает чувствоваться - асана перестает быть асаной.
Отвечают участники форума:
Проблема чаще всего в том, что новичкам предлагаются очень сложные асаны. Вот хорошая подборка о том, как упростить асаны:
http://video.yandex.ru/users/olesya-vladimirowna/collection/17/?p=0
Еще ответы
На форуме ВСБ в теме "Видеосправочники асан"
Добавление от Сахоненко Алексея:
Фотографии и описание комплексов асан для начинающих:
http://www.all-yoga.ru/page/kompleks-1-go-dnja
http://www.all-yoga.ru/page/kompleks-2-go-dnja
На первые три года занятий хватить должно...
Оригинал статьи - на сайте Психологической Мастерской
От природы я не обладал хорошей гибкостью, а множество мелких спортивных травм делали первые шаги в йоге очень болезненными. Воли хватало на неделю-две регулярных занятий, а затем мотивация резко снижалась параллельно самооценке…
Если честно, то я никогда не думал, что моя жизнь будет каким-то образом связана с йогой. Я с восхищением смотрел на сверхгибкие тела йогов, но любые попытки повторить то, что делали они, вызывали боль. Большинство книг по йоге были переполнены различного рода мистическими изысками, сдобренными переведёнными с санскрита сутрами и мантрами. Подобная информация никак не помогала, а скорее - запутывала.
В 2001 году в руки мне попалась достаточно толстая книга - «Йога: искусство коммуникации». Автор книги – В.С.Бойко. Его стаж в исследовании йоги превышал мой возраст. Книга произвела на меня неизгладимое впечатление. Можно сказать, я испытал «интеллектуальный оргазм», после которого как честный человек не мог не заняться йогой. Может быть я и пристрастен, но искренне считаю, что данная книга есть и будет своеобразной «библией» йоги.
На начальном этапе заниматься самостоятельно было очень трудно, поэтому я организовал группу начинающих йогов-единомышленников, стремясь соотносить занятия с принципами, которые почерпнул из книги. Однако только после занятий на семинарах у ВСБ (В.С.Бойко) понял, что прочитанного недостаточно. Регулярная практика и занятия на семинарах сделала моё понимание йогической практики более целостным, и - самое важное! - я стал отличать «йогу» от «не-йоги», пусть даже последняя была украшена массой всевозможных сертификатов. Уменье отделять «зёрна от плевел» - это первое, чему я научился у йоги, чего и вам искренне желаю!
Какую реакцию видите вы, когда знакомые узнают о ваших занятиях йогой? Одни, покрутив пальцем у виска, решат, что вы теперь спите на гвоздях, жуете на досуге стекло, а Кама-сутра стала вашей настольной книгой. Другие будут просто шарахаться, боясь, что вы псих или религиозный фанатик. Третьи заочно начнут считать вас вегетарианцем, который по утрам поёт мантры и проповедует индуизм. Самые добрые, снисходительно улыбнувшись, подумают, что «выйогиваться» - это не так уж и плохо, по сравнению, например, с алкоголизмом и наркоманией. Пусть лучше такие «тараканы» в голове, чем другие. В общем, к вам, скорее всего, будут относиться либо с усмешкой, либо настороженно. И понятно почему…
Сегодня в мире процветает бессчетное количество всевозможных сект, которые не только «разводят» своих адептов на круглые суммы, но и, «промыв» мозги, заставляют совершать террористические акты. Тысячи безумцев, возомнив себя мессией, придумывают новые религии, обещая спасти человечество. Бесхозным брендом йоги сегодня пользуются все желающие - это стало модно. Шейпинг и фитнесс соседствуют со словом «йога» через тире, а акробаты придумали «йога-спорт», хотя ни те, ни другие не имеют никакого отношения к этому древнему искусству. Поэтому сразу возникает два вопроса: как отличить йогу от «не-йоги», и стоит ли этой йогой заниматься?
Многие из тех, кто начал практиковать йогу, говорили мне, что их близкие родственники активно сопротивлялись, ссылаясь на то, что йога - это религия или секта. Безусловно, йоги бывают разные - вспомните, например, кришнаитов. Как же разобраться?
Классическая йога - это не религия, не уход от жизни и не шанс на избавление от трудностей. Это реальная практика, способствующая здоровому и гармоничному образу жизни. Йог может следовать любым убеждениям и верованиям, сознавая, что его мировосприятие может измениться перед лицом опыта.
Почему тогда во многих книгах рядом со словом «йога» соседствуют различные божества? Дело в том, что йога в сущности является эффективной психофизической системой самовосстановления человеческого организма. «Возраст» данной системы - не одна тысяча лет, и за это время ее так или иначе использовали, подгоняя под создаваемые религиозно-философские концепции. Скажем, йога в СССР гипотетически смогла бы выжить только при условии коррекции её философии на марксистко-ленинской основе. Понятно, что при этом она и её цели должны были радикальным образом поменяться. Таким образом, в процессе исторического развития йога приобрела множество «масок», и беда в том, что многие теперь принимают эти «маски» за саму йогу. Но стразы – это далеко не бриллианты, а всего лишь их дешевая имитация.
Тезис спорта, что «главное - это участие» - весьма сомнителен, спорт (не физкультура!) всегда был ориентирован на победу (результат). Причём цена этой победы зачастую была жизнь. Травмы, допинги, инвалидность – постянные спутники профессионального спорта. Поскольку в йоге тело также используется как инструмент, несведущие люди со «спортивным» сознанием подменили внутреннюю суть йогических упражнений привычным внешним усилием. И это не удивительно: ведь многим с детства внушали тезис о том, что «добро ВСЕГДА побеждает зло», и они стали понимать это так: «кто сильнее, тот и добрый».
Гибкие и молодые ребята, посетив одно-два занятия по классической йоге, зачатую больше не возвращаются, посчитав, что йога - это занятие для инвалидов и пенсионеров. А все дело в том, что методика преподавания йоги не только внутренне, но и внешне сильно отличается от спорта. Нет резких движений, пота, дается акцент на непрерывную релаксацию.
Если человек гибок от природы или приобрёл эту гибкость путём длительных спортивных тренировок (акробатика, танцы, шейпинг, фитнесс, аэробика, балет и так далее), то заставить себя заниматься классической йогой ему бывает очень трудно. Ведь раньше он получал немало комплиментов за свою гибкость, а потому желает и дальше пользоваться тем, что столько лет нарабатывалось тяжелым трудом. Поэтому такие люди часто уходят уже после первой практики, где ценится в первую очередь специфическое состояние сознания, а не способность круто согнуться.
Нередко такие люди, быстро освоив нужные термины, начинают сами «преподавать» йогу. Имея природную гибкость, скопировать внешнюю форму асан достаточно просто, поэтому их «йога» выглядит эффектно, хотя польза от нее весьма невелика, особенно для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Терапевтического эффекта от подобной «йоги» даже меньше, чем от аэробики. Жаль, что об этом не знают ученики этих «спецов», чью способность сгибаться в три погибели наивно считают признаком высокой квалификации.
На самом деле суть йоги - это приобретение навыков глубокой релаксации ума и тела; повышение же физической гибкости до максимального уровня лишь приятный «побочный» продукт этого процесса.
Многие слышали о том, что горцы обладают отменным здоровьем и долголетием. Одна из причин этого - высокогорный воздух, в котором углекислого газа в процентном соотношении с кислородом намного больше, чем на равнине. Это заставляет организм адаптироваться к специфическим условиям: увеличивается количество эритроцитов в крови, повышается общая выносливость, а это, в свою очередь, положительно влияет на иммунитет, играющий далеко не последнюю роль в толерантности организма к болезням, а значит, увеличивается продолжительность жизни.
Почему меня привлекла именно йога? В том числе и потому, что в этой системе культивируется практика управления дыханием - пранаяма. Современные дыхательные методики часто являются лишь вырванными из контекста йоги элементами.
Настоящая же, систематическая система дыхания - это не очень сложные, но требующие внимания и терпения упражнения, которые позволяют мягко менять соотношение кислорода и углекислоты в крови и тканях, моделируя «высокогорную атмосферу» для нужного терапевтического эффекта. Главное, это следует делать постепенно, чтобы не сбить естественный дыхательный ритм и позволить организму адаптироваться к недостатку кислорода при минимуме стресса для организма. Получается, что даже живя в Сибири, не надо идти в горы, чтобы воспроизвести этот феномен и получить поразительные результаты!
Как мы определяем, что перед нами старый человек? Каковы основные признаки старости? Это изменение осанки и походки, снижение естественного диапазона движений, букет болезней… Возможно ли избежать старости? Увы, нет. А отодвинуть наступление старения? Да!
С каждым годом среднестатистический человек все меньше двигается и нагружает мышцы тела, следовательно, они теряют привычный тонус. Появляется страх перед физическими действиями, особенно сложно координированными, которые в детстве и юности были вполне доступными, полезными и приятными.
Ясно, что деятельность, требующая слишком высоких физических или психоэмоциональных затрат, приводит к изнашиванию. В наши дни на Западе, да и в России, широко распространилась гиподинамия - пассивный износ организма. Жизнедеятельность разлаживается в данном случае не от перегрузок, а из-за последствий застоя крови и лимфы, а также падения объема мышечной массы.
Организм человека весьма пластичен, и если не использовать то, что дано природой, функция органов слабеет и частично атрофируется. То, чем не пользуешься – утрачивается. Вспомните, например, что происходит со сломанной ногой, которая длительное время находится в гипсе? Мышцы атрофируются порой настолько, что приходится заново учиться ходить.
Йогическая практика регулярно активизирует все системы организма (костно-мышечную, иммунную, сердечно-сосудистую и т. д.) в специально подобранной индивидуальной практике. Я делаю акцент на чётко выверенных дозах нагрузки именно для того, чтобы было понятно, как в зависимости от этого может кардинально улучшиться состояние организма. Мы не должны истязать тело, причинять ему боль. Главный «секрет» заключается в том, что в йоге нужно всё делать регулярно и правильно.
Что будет, если человек с возрастом сумеет грамотно сохранить диапазон движений, присущий ему с детства? Я не говорю об упражнениях, доступных только спортсменам или людям с повышенной природной гибкостью, речь идет о самых простых вещах. Естественно, он будет и выглядеть, и чувствовать себя намного лучше, нежели его сверстники. А самое интересное то, что сохранность физического состояния позитивно отражается и на качестве мышления.
В классической йоге каждое очередное занятие начинается и оканчивается Шавасаной - «позой мертвеца». Мало того, через каждые 3-4 асаны она повторяется. Внешне это выглядит очень просто – человек ложится на спину и закрывает глаза. Почему же именно эта поза считается самой трудной и важной?
Суть в том, что для получения максимального результата физического расслабления недостаточно, главное - это расслабиться ментально. Перестать думать (остановить внутренний монолог) - это архиважно для любой психотехники. В йоге временное торможение работы ума называется «читта вритта ниродхо». Именно из-за этого феномена йога во много раз эффективнее любых других методов самосовершенствования, где ментальная релаксация отсутствует.
Но как это работает? Зачем на время практики необходимо останавливать работу ума? Ведь именно из-за такой специфической работы мы гордо носим имя «человек»? Дело в том, что на сегодняшний день подавляющее большинство людей не хозяева своего ума, но его рабы. Мы не можем затормозить процесс мышления, даже если сильно захотим. Попробуйте хотя бы минуту не думать, и вы поймёте, что всё же думаете о том, что вы не думаете.
Безусловно, работа интеллекта очень важна, но, становясь непрерывной и неконтролируемой, она ведет к нервно-психическому истощению и срыву адаптации. Всем известно, насколько трудно избавиться от навязчивых мыслей в какой-либо сложной ситуации. Способность думать – великое преимущество человека, но способность не думать, когда не нужно – навык еще более великий.
Однажды ко мне на занятия явился человек с серьёзной проблемой и спросил: «Может ли мне помочь йога?» «Да, - ответил я. - Для этого надо грамотно выполнять специальный комплекс упражнений, тратя на это от полутора до двух часов в день, на протяжении примерно двух лет». «Да что вы! – воскликнул посетитель. - Я столько ждать не могу, мне нужно быстро!» Через пару лет я случайно встретил его - болезнь прогрессировала. «А ты сейчас уже был бы здоров, если бы послушал меня тогда», - сказал ему я. «Да мне вот лекарство новое прописали, некогда ерундой заниматься», - ответил он, опустив глаза. Вскоре он умер…
Многолетняя ветка обсуждений:)
Интересные реплика участника из того обсуждения:
1. Глючит всех. И всех глючит сильно. Как раз там, где меньше всего ожидаешь. С моей точки зрения Ваши глюки может и фигня, а вот для Вас это вполне серьёзно, я в этом уверен :)) Аналогично про мои :))
2. Глушить это химически бестолку. Пока процесс не закончится прерывать его смысла нет. Конечно можно отвлечься, но он будет возникать до тех пор, пока сам собой не кончится.
3. Несколько сгладить можно качеством практики. Замечено, что если перегружаться - колбасит сильнее.
4. И последний - радостный :)) Со временем это пройдёт. Неотвратимо и надёжно. Только сколько понадобится времени, заранее не известно.
Именно специфическая нагрузка на тело асанами плюс Нидра обеспечивают депрессии кирдык.
ВСД, это не болезнь а выраженная научным языком фраза "мы понимаем что вам хреново , но от чего именно толком не знаем"
А при депресии йога весьма показана. Она действует наверняка, но не быстро. Обычная депрессия поддается йоге не раньше, чем в течение года
Главное, что после йоги хоть на пару часов, но лучше. Значит - путь правилен. И надо пилить дальше. И хорошо бы смириться с тем, что йога - не панацея и быстро не поможет. Глубокие проблемы надо из глубины решать, а до глубоких пластов добраться ой как непросто. Почему смириться? Потому что тогда одной проблемой будет меньше (бесплодное ожидание, крах надежд - это тоже стресс). И ошибок из-за энтузиазма и нетерпения можно будет избежать - Вы ведь понимаете, что 3 часа на голове пользы не принесут. Может, первоначальный быстрый прогресс именно с надеждой связан, но на одной надежде далеко не уедешь.
Главное, что после йоги хоть на пару часов, но лучше. Значит - путь правилен. И надо пилить дальше. И хорошо бы смириться с тем, что йога - не панацея и быстро не поможет. Глубокие проблемы надо из глубины решать, а до глубоких пластов добраться ой как непросто. Надо потерпеть. Месяц, год, два....
И еще:http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=261
Это краткий словарик, объясняющий основные понятия всех крупных школ раджа-йоги и хатха-йоги. Думаю, он будет полезен не только новичкам, но и "продвинутым") Взято на сайте казанского Йога-дома вот тут kazanyoga.ru/links/dict Надеюсь, коллеги не обидятся. Всем Намасте!
АБХЬЯСА (Abhyasa) - Упорная практика, нацеленная на неуклонное и решительное освоение йоги.
АДЖАПА МАНТРА (The Ajapa Mantra) - Непроизвольное или подсознательное повторение "Ханса, ханса...", осуществляемое в процессе дыхания; звук выдоха соответствует слогу "ха", а звук вдоха - "са". Такое повторение происходит около 21600 раз в сутки, то есть в среднем 15 раз в минуту.
АДЖНЯ ЧАКРА (The Ajna Chakra) - Колесо, или лотос в междубровьи. Он имеет только два лепестка, соответствующие звукам "ха" и "кша". Эта чакра вязана с тем свойством разума, которое называют "шестым чувством". Практика йоги по отношению к этому центру разделяется на два типа: мурти и амурти (оформленная и бесформенная). Первая, мурти, вовлекает все органы чувств; но вторая, амурти, носящая также название, протекает выше чувств, фокусируется за междубровьем, и ведет к внутреннему зрению. Биджа мантра этой чакры есть Ом.
АДХО-МУКХА - Лицом вниз.
АКАРНА - Возле уха, к уху.
АНАНДА (Ananda) - Блаженство, радость. Характеристика чистого сознания, которое есть первичная Реальность, субстанция всего сущего.
АНАХАТА ЧАКРА (The Anahata Chakra) - Колесо, или лотос на уровне сердца. У него двенадцать лепестков золотого (иногда утверждают, что ярко-красного) цвета, которые соответствуют звукам "к", "кх", "г", "гх", "н" (горловой), "ч", "чх", "дж", "джх", "н" (небный), "т" (церебральный) и "тх" (церебральный). Это центр стихии воздуха, он имеет шестиугольную форму и темно-синий цвет. Соответствующая биджа мантра: йам.
АНГА (Anga) - Аспекты, ступени йоги. Восемью анга являются воздержания (яма), обряды (нияма), положения, или позы медитации (асана), управлеие дыханием в медитации (пранаяма), отстраненность от внешних ощущений (пратьяхара), концентрация (дхарана), медитация (дхьяна) и созерцание (самадхи). Тело, часть его, один из членов.
АНГУШТХА - Большой палец ноги.
АРДХА - Половина.
АСАНА (Asana) - Положение, поза тела. Согласно Патанджали, она должна быть уравновешенной и приятной. Это достигается избавлением от усилий во время ее выполнения и правильным отношением разума, который перенимает это телесное равновесие путем размышления о совершенном и бесконечном покое, присущем основе всего сущего. При условии такого равновесия и покоя, которое предполагает отсутствие внутренних противоречий и затрат мышечной энергии, тело может очень долго пребывать в радостном состоянии, не уставая и не обращая практически никакого внимания на внешние раздражители. Патанджали не описывает каких-либо конкретных поз, но более поздние авторы, в частности, принадлежащие к школе хатха-йоги, перечисляют 84 основных позы. Позами, главным образом рекомендуемыми для медитации, являются сиддхасана, падмасана, свастикасана, вирасана и сукхасана. Следующие позы рекомендуются как упражнения, оздоравливающие тело и повышающие его гибкость: бхуджангасана, дханурасана, халасана, куккутасана, майюрасана, сарвангасана, шавасана, ширшасана, уграсана и врикшасана. Позы последней группы принимаются обычно не настолько надолго, как позы медитации; они выполняются как физические упражнения. Разумеется, существует бесчисленное множество разновидностей каждой позы.
АСТЕЙЯ (Asteya) - Нестяжательство. Третье из воздержаний ямы. Поскольку эта добродетель распространяется не только на действия, но и на мысли, она включает отсутствие скупости и зависти.
АХИМСА (Ahimsa) - Ненасилие; первое воздержание ямы, означающее стремление и старание жить и неизменно действовать таким образом, чтобы приносить добро и не причинять вред другим существам. Это не предложение намеренной устремленности, но скорее, та идеальная жизнь, которая, по словам Будды, "подобна мягкому ветру, проносящемуся мимо". Концепция ахимсы является чрезвычайно всеобъемлющей; она включает в себя непричинение вреда мыслям и чувствам других, их телам и имуществу; ненасилие не только в действиях, но и в речи и мыслях.
АШВА - Лошадь.
АШРАМА (Ahsrama) - Уединенная обитель, жилище людей, посвятивших свою жизнь религиозной жизни (обычно: место, в котором учитель живет вместе со своими учениками).
АШТА - Восемь.
БАДДХА - Связанный, пойманный, удерживаемый, закрепленный.
БАКА - Журавль, болотная птица.
БИДЖА МАНТРА (Bija Mantra) - Звук, связанный с материальным принципом чакр. Во время произнесения он сопровождается послезвуком, назальным "м", который обозначается на письме точкой над буквой "м". Таким образом, биджа мантра олицетворяет процесс проявления и материального воплощения первичной силы.
БИНДУ (Bindu) - Буквально: "капля", "крошечная точка". В произнесении слова "Ом" присутствует назальный эффект, так как губы закрыты и обычный звук "м" произнести нельзя. Этот звук называется нада и обозначается маленьким горизонтально расположенным полумесяцем над буквой "о". В чаше полумесяца ставится точка, обозначающая завершающую стадию нада, в которой звук становится очень тонким и постепенно угасает.
БРАХМА (Brahma) - Это тот аспект Божественного Единства, или Бога, который ответственен за акты творения, в смысле возрождения и сохранения материальной стороны всех вещей. Современные авторы определяют этот источник силы, субстанцию как энергию, воплощающую прошлое в настоящем, или всеобщий закон инерции. Таким образом, мир представляет собой состояние "целенаправленного восприятия идей", а устойчивость и постоянство мира обеспечивается вечнопроявленной силой и деятельностью Брахмы.
БРАХМАН (Brahman) - Единая абсолютная сущность, чистое сознание и неомраченная радость, блаженство, которое является первоосновой и источником всего сущего и представляет собой единое Я всего существующего. Целью ведантистской йоги является воссоединение с этой сущностью.
"БРАХМА-СУТРА" (The Brahma-Sutras) - Приписываемый великому мудрецу Бадараяна, или Веда Вьяса известный сборник изречений, в которых излагается принципиальное учение "Упанишад" в отношении Брахмана. Второе название книги - "Веданта-сутра". Ей посвящены обширные объяснения множества классических комментаторов.
БРАХМАЧАРЬЯ (Brahmacharya) - Целомудренное поведение. Четвертая форма воздержания ямы. В первую очередь, это понятие относится к воздержанию от сексуальных актов и подавлению полового влечения. Однако, в соответствии с общей идеей о том, что во время ученичества человек должен воздерживаться не только от сексуальности, но и от любых проявлений потворства чувственным страстям, направленным на услаждение органов восприятия, а также в соответствии с остальными четырьмя формами воздержания, которые должны восприниматься в их самом широком смысле, принцип брахмачарья можно описать как поведение, отстраненное от чувственности вообще.
БУДДХИ (Buddhi) - Мудрость отличается от простого знания, ибо представляет собой знание природы одушевленного. Мы обитаем среди двух типов объектов - материальных вещей и живых существ. Для нас дорого - нам нравится - то, что приносит нам добро. Однако наибольшую ценность среди всего вокруг представляют сосуществующие рядом с нами люди - величайшие и лучшие "вещи". Те нежные чувства, которые мы испытываем к ним, становятся любовью, во всех формах ее проявления, от дружелюбия и доброй воли до огромной привязанности. Предельная осознанность жизни окружающих нас существ есть мудрость (буддхи); проявлением этой мудрости является оценка значимости любого живого творения с точки зрения его благополучия.
БУДДХИ-ЙОГА (Buddhi-yoga) - Форма йоги, особо выделяемая в "Бхагавад-Гите". На практике, в исходном варианте этого писания на санскрите практически всюду, где Учитель упоминает йогу без дополнительного определения, имеется в виду именно буддхи-йога. Это та йога, которую он объясняет своему ученику, Арджуне, в самом начале, а позднее утверждает, что посредством ее практики люди достигают Брахмана. Когда ученик спрашивал, что случается с человеком, который верит в йогу, но которому не удается ее завершение, ибо он недостаточно одержим ею, Учитель ответил, что человек, потерпевший неудачу в йоге, будет в следующем воплощении рожден в семье добрых людей и там получит все буддхические достижения своих предыдущих жизней, и ему вновь понадобится пытаться овладеть йогой. Учитель добавляет, что йог пребывает выше аскетов, выше людей знания и людей действия, заканчивая главу словами: "Так будь же йогом!"
"БХАГАВАД-ГИТА" (The Bhagavad Gita) - Великое писание Индии, в котором описывается божественно просветленный духовный учитель, излагающий свое учение искусства одухотворенной жизни выдающейся личности из касты воинов. Произведение состоит из восемнадцати глав, каждая из которых относится к определенной сфере человеческой жизни; в нем показаны примеры того, как в различных обстоятельствах жизни человек может быть целостным и одновременно совершенно гармонично играть на всех пяти струнах (физической, эмоциональной, умственной, этической и духовной) арфы своего существа. Название "Бхагават-Гита" можно перевести как "Песнь Бога", или "Божественная Песнь".
БХАКТИ (Bhakti) - Вера, преданность. Обычно понимается как вера в Бога, особенно привязанность к Богу как к источнику всего доброго, как к верховной Щедрости и Добру. При созерцании этой доброты возникает поклонение, чувство взаимосвязи и единства с Добром, которая простирается далеко за пределы той осознанной привязанности, дружбы и любви, которая связывает нас с другими человеческими существами, развиваясь до подлинного осознания Божественного.
БХЕКА - Лягушка.
БХЕРУНДА - Страшный, ужасный; также название вида птиц.
БХУДЖА - Рука или плечо.
БХУДЖАНГА - Змея.
БХУДЖАНГАСАНА (Bhujangasana) - "Поза Кобры". Человек ложится лицом вниз; ладони упираются в землю близко к плечам; затем, опираясь на руки, человек поднимает вверх только голову и плечи - настолько высоко, насколько он способен выгнуть спину.
ВАДЖРА - Удар молнии; молния - оружие Индры.
ВАМА - Левая сторона.
ВАСАНА (Vasanas) - Васаны часто считаются обычными желаниями, но на самом деле представляют собой привычные, устоявшиеся желания, то есть основные склонности характера. Васаны необходимо преодолевать всеми силами. Когда высшие силы человеческой души (мышление и любовь) не проявляют склонности к каким-либо предметам или действиям, страсти остаются в молчании, подобно телу, пребывающему в покое.
ВАСИШТХА - Знаменитый мудрец, автор нескольких гимнов "Ригведы".
ВАТАЯНА - Лошадь.
ВЕДАНТА (Vedanta) - Окончание ("анта") "Вед", то есть их вершина, венец, высшая и завершающая точка их учения. Веданта представляет собой систему философии, основанную на учениях, дарованных "Ведами"; основное внимание в этой системе уделяется джняна-йоге (йоге знания).
"ВЕДЫ" (The Vedas) - Величайшие священные тексты, первичный источник религий Индии. Наиболее мистические ее части, особенно "Упанишады", стали основой джняна-йоги веданты, а также источником вдохновения в бхакти-йоге.
ВИРА - Герой, храбрец.
ВИРАБХАДРА - Могучий герой, созданный из косматых волос Шивы.
ВИРАСАНА (Virasana) - "Поза Силы". Ноги скрещены; левая ступня расположена под правым бедром, а правая - под левым, или наоборот.
ВИШВАМИТРА - Прославленный мудрец.
ВИШНУ (Vishnu) - После того, как Брахма сотворил мир, он узрел его безжизненным и недвижным, и стал молиться, взывая о помощи, после чего в мир вошел Вишну ("виш" - "входить") и наполнил его жизнью. Эта жизнь воплотилась в форме великого множества существ, относящихся к разумной стороне Проявленности, пребывающих на пути прогресса к своему совершенству. Разум, помещенный в условия времени, вызвал к возникновению изменение и движение. Таким образом, Вишну представляет собой принцип способности к формированию, восприятию идей, и являет Божественный Дух всех джив, пребывающий вне их разума. Его можно назвать Второй Силой, или Вторым Логосом мира.
ВИШУДДХИ ЧАКРА (The Vishuddhi Chakra) - Колесо, или лотос на уровне горла. У него шестнадцать лепестков лилового цвета (некоторые источники определяют его как цвет огня, наблюдаемого сквозь дым), которые соответствуют 16 гласным звукам. Ее биджа мантра - "хам".
ВРИКША - Дерево.
ВРИКШАСАНА (Vrikshasana) - "Поза Дерева": человек стоит на одной ноге; вторая нога сгибается в колене, и ступня лежит высоко на бедре.
ВРИТТИ (Vrittis) - Буквально: "водоворот". Вритти (мысли) низшего ума (читты) разделяются, согласно Патанджали, на пять групп: (1) правильные идеи; (2) ложные идеи; (3) фантазии; (4) идеи, приходящие во время сна; (5) воспоминания. Когда перед разумом предстает какая-либо идея, очень важно немедленно определить тот из пяти классов, к которому она относится. Если бы такое распознавание прекратилось, человек стал бы безумным. Немедленная инстинктивная классификация мыслей и идей в этом отношении является признаком здоровья разума.
ВРИШТИКА - Скорпион.
ГАНДА - Щека; сторона лица, включая висок.
ГАНДА-БХЕРУНДА - Вид птицы.
ГАРБХА-ПИНДА - Зародыш в утробе.
ГАРУДА - Орел. Царь птиц, который возил на себе Бога Вишну.
ГО - Корова.
ГОМУКХА - Лицо, подобное коровьему. Музыкальный инструмент, узкий с одного конца и широкий с другого.
ГОРАКША - Пастух. Имя знаменитого йога.
ГРАНТХИ (Granthis) - Буквально: "узлы". Существуют три грантхи: чакры в основании тела (муладхара чакра), в области сердца (анахата чакра) и в междубровье (аджня чакра). Утверждается, что в своем путешествии вверх по позвоночнику кундалини должна пробиться через эти узлы.
ГУРУ (Guru) - В древних текстах практикующему йогу часто напоминают о желательности получения информации и указаний от гуру, или учителя. Слово гуру буквально означает "важный человек", тот, чьи слова ценнее установленных и общепринятых принципов; он не диктатор, но советчик.
ДВЕША (Dwesha) - Неприятие, отвращение. Это эмоциональное ощущение возникает на основе воспоминаний о страданиях и боли, связанных с какой-либо мыслью или объектом.
ДВИ-ПАДА - Две стопы или ноги.
ДЖАНУ - Колено.
ДЖАПА (Japa) - Джапа не есть медитация; оно представляет собой повторение эмоции или идеи, подкрепленное словом (речитативом), направленное на подавление нежелательного ощущения или мысли, установление вместо него новой привычки. При выполнении джапа слова могут проговариваться вслух, шепотом или просто в уме. Патанджали придерживается той позиции, что при появлении дурных мыслей необходимо размышлять на противоположные им темы, и определяет это как отторжение, отражение страданий и ошибок, которые из них следуют.
ДРАВЬЯ, ГУНА, КАРМА (Dravya, Guna, Karma) - Объект, Качество, Действие: все состоит из этих трех проявлений. Все обладает воздействием на свое окружение; так железо воздействует на кислоту, хотя многие настаивают на том, что только кислота воздействует на железо. Поэтому действие и противодействие являются фундаментальными по своей природе явлениями, и существующая статичная объективность совсем не является их основой. Все действует сообразно своему собственному естеству; если брошенный человеком камень разбил лампу, то кто разбил ее, камень или человек? Сочетание обоих. Камень, будучи камнем, и человек, будучи человеком, оба свободны быть тем, что они есть. Йога требует от нашего мышления подобного реализма, но не упорной привязанности к старым косным идеям.
ДХАНУРАСАНА (Dhanurasana) - "Поза Лука": человек ложится лицом вниз, поднимает ноги вверх и охватывает руками лодыжки, выгибая голову и грудь назад. Тело при этом балансирует на брюшной области.
ДХАРАНА (Dharana) - Концентрация, полное внимание разума, направленное на какой-либо объект или мысль. Со стороны это представляет собой сужение области внимания, но внутренне это является фокусированием умственной силы. Практика концентрации заключается в применении воли к выполнению того, что обычно происходит с нами неосознанно. Во время концентрации человек останавливает поток мыслей, уделяя внимания только одному объекту.
ДХАРМА (Dharma) - Слово происходит от корня, означающего "предохранять", "придавать силы". Когда оно рассматривается в отношении прямоты или честности, это понятие означает стиль жизни, при котором человек не изменяет достигнутым им высшим принципам личности и поведения. Он должен сплотить воедино свои умственные, моральные и этические достижения. Дхарма означает обязанности по отношению к себе и честность перед собой.
ДХЬЯНА (Dhyana) - Медитация: продолжительное умственное усилие, направленное на выбранный объект или мысль. Она представляет собой наполненное течение мыслей, имеющее характер концентрации - усилие концентрации при этом исчезает, но сосредоточение остается в форме установленного в течение определенного периода времени режима воли. Практика медитации может начинаться с простых конкретных объектов, затем переходить к сложным конкретным объектам, затем к простым абстрактным, и в конце концов - к сложным абстрактным.
ИДА (Ida) - Канал, расположенный слева от сушумны. Он описывается как закручивающийся вокруг сушумны и заканчивающийся в левой ноздре.
ЙОГА (Yoga) - Буквально: "Единение". Состояние человека, при котором его жизнь в действиях и в мыслях совершенно гармонична и содержит в себе сам источник, или корень его существа. Существует много форм йоги: йога действия (карма-йога), йога веры и поклонения (бхакти-йога), йога знания (джняна-йога), йога упорядоченного дыхания и правильных поз (хатха-йога), йога пробуждения энергии в позвоночнике (лайя-йога), правильного использования звуков и слов (мантра-йога), йога медитации и созерцания (раджа-йога).
ЙОГ, ЙОГИН (Yogi or Yogin) - Практикующий йогу. Женский род: йогини.
КАПОТА - Горлица, голубь.
КАРНА-ПИДА - Давление около уха.
КАРМА (Karma) - Буквально: "действие, поступок". Кармой считается любое действие, то есть событие, в котором присутствует намерение и цель.
КАРМА-ЙОГА (Karma-Yoga) - Йога действия; йога, проявляющаяся в действии. Действия и дела повседневного мира сами по себе не являются формой йоги, так как они могут иметь своими причинами эгоистические цели, стремления к комфорту, чувственному удовольствию или самоудовлетворению; однако, если они выполняются неэгоистично, с позиции благополучия других, то это карма-йога.
КОНА - Угол.
КРАУНЧА - Птица вроде цапли. Название горы.
КРИЙЯ-ЙОГА (Kriya-Yoga) - Йога действия. Таким образом, крийя-йога означает йогу в повседневной жизни, в противоположность тем ее формам, которые предписываются для времени, отведенного для медитации. Некоторые считают ее подготовительной, или начальной йогой, которую следует в значительной степени освоить, прежде чем перейти к систематической практике.
КУККУТАСАНА (Kukkutasana) - "Поза Петуха": тело удерживается на весу, опираясь на руки, вокруг которых обвиваются бедра и колени ног, сложенных, как в падмасане.
КУМБХАКА (Kumbhaka) - Буквально: "подобное горшку". Задержка дыхания в практике пранаямы.
КУНДАЛИНИ (Kundalini) - Сила, описываемая покоящейся свернутой, как змея, тремя кольцами, в полости, расположенной в основании позвоночника. Обычно она покоится в своей обители, и ее голова закрывает узкий канал, поднимающийся вдоль позвоночника, который называется сушумна. По мере практики лайя-йоги, кундалини просыпается и начинает подниматься вверх по каналу, на который нанизаны шесть чакр. Некоторые йоги говорят, что этот процесс сопровождается ощущением тепла, поднимающегося вдоль позвоночника. Каждая чакра, оживленная ею, приходит в состояние возбуждения, что приводит к совершенствованию определенных ощущений и способностей человека.
ЛАЙЯ-ЙОГА (Laya-Yoga) - Система йоги, уделяющая основное внимание пробуждению и направлению спящей силы кундалини, которая обычно покоится в основании позвоночника.
ЛЕВИТАЦИЯ (Levitation) - Хождение по воде, по гвоздям, и так далее, без прикасания к ним, или просто длительное пребывание в воздухе без опоры. Патанджали описывает левитацию как следствие овладения одним из жизненных ветров.
МАНАС (Manas) - Орган действия разума, внутренний инструмент, способный создавать и изменять объективные предметы. Он представляет собой мыслительную энергию, или функцию, которая в человеке проявляется в основном посредством его тела, и в гораздо меньшей степени - более тонкими способами, например, в форме телепатии, которые практически неактивны, если разум недостаточно развит и натренирован или не пребывает в предельно возбужденном состоянии.
МАНИПУРАКА ЧАКРА (The Manipuraka Chakra) - Колесо, или лотос, расположенный на уровне пупка. У него десять лепестков зеленого или серого цвета (цвета облаков), которым соответствуют звуки "д" (церебральный), "дх" (церебральный), "н" (церебральный), "т" (зубной), "тх" (зубной), "д" (зубной), "дх" (зубной), "н" (зубной), "п" и "пх". Биджа мантра этой чакры - слог рам, заключенный в огненный треугольник со свастикой на каждом ребре.
МАНТРА (Mantras) - Форма речи, оказывающая существенное влияние на разум, эмоции тела и даже на внешние предметы. Идея того, что определенные слова и фразы могут быть подобным образом эффективны, основана на убеждении, что любое движение сопровождается звуком, хотя многие движения в Природе издают звуки, недоступные человеческому уху. Более того, эти звуки на самом деле представляют собой слова или утверждения, значение которых может быть понято знающим - в этом случае возможно понимание совершенной связи, или овладение универсальным "языком".
МАУНА (Mauna) - Молчание, воздержание от речи. Всегда считается желательным не распространяться о собственной практике йоги, отчасти потому, что это может быть свидетельством того, что человек более заинтересован в разговорах о ней, чем в самой йоге; с другой стороны оттого, что в медитации могут возникать небольшие возмущения из-за любопытства других людей, чьи мыслеформы достигают медитирующего телепатически.
МАЙЮРАСАНА (Mayurasana) - "Поза Павлина". Тело пребывает в горизонтальном равновесии над землей, поддерживаемое локтями и опирающееся только на ладони рук. Ноги обычно сложены как в падмасане.
МЕРУДАНДА (Merudanda) - Исполненное символичности название позвоночника: согласно древним легендам, все существующее в мире было создано из молочного океана, в котором стояла гора Меру. Обвив вокруг горы великого змея вечности, или времени, боги и демоны, тянувшие змея с разных сторон, взбили океан, используя гору как пестик (данда).
МОЛИТВА (Prayer) - Попытка человека, чувствующего свою слабость, призвать или настроиться на высшие силы, и получить от них помощь. В практиках йоги молитвы не используются, ибо йога не имеет объективных целей.
МУДРА (Mudras) - Разнообразные физические упражнения хатха-йоги, количество которых варьируется от 10 до 25, которые в определенной степени используются для оздоровления тела, но главным образом - для достижения психической силы и опыта, включая пробуждение кундалини.
МУЛАДХАРА ЧАКРА (The Muladhara Chakra) - Колесо, или лотос в основании позвоночника, примерно посредине между анусом и половыми органами. Он имеет четыре лепестка красного цвета, которым соответствуют звуки "в", "ш" (небный), "ш" (церебральный) и "с". Биджа мантра этой чакры - слог лам.
НАВА - Лодка.
НАКРА - Крокодил.
НИДРА (Nidras) - Мысли, полученные во время сна, содержащиеся в большинстве сновидений, не имеющих основ в реальности.
НИЯМА (Niyama) - Пять "обрядов", внутренних ритуалов человека. Они включают в себя чистоплотность тела и разума, удовлетворенность, совершенствование тела (тапас), самоизучение (свадхьяя), и внимательность, или чистоту разума (прасадана).
ОЛЕНЬ, СЛОН, МОТЫЛЕК, РЫБА И ПЧЕЛА (The Deer, Elephant, Moth, Fish and Bee) - Урок образов этих пяти животных заключается в предупреждении о потере осознанности и бдительности под влиянием пятью органов чувств, ибо охотники соблазняют Оленя сладкой музыкой, а Слона ловят в тот момент, когда он с великим удовольствием чешет спину о дерево; Мотылек, Рыба и Пчела завлекаются зрелищем, вкусом и запахом соответственно.
ОМ (Om) - Величайшая мантра. Верно произносенное достаточно развитым человеком, это слово, являющееся выражением божественной силы, привносит великую гармонию в тело и разум. Это слово состоит из трех букв: А, У и М. Гласные "а" и "у" сливаются в "о". "М" произносится без разжимания губ, то есть назально, и продолжается согласно представлениям и интуиции произносящего. Теория слова "Ом" заключается в том, что первый звук "а", образуется в задней части рта, последний звук, "м", издается с помощью губ, а "у" является плавным переходом между ними; таким образом, слово покрывает весь спектр возможных гласных. Патанджали советует ученику повторять это слово не просто ради повторения или вырабатывания привычки, но с мыслями, направленными на его суть.
ПАДМАСАНА (Padmasana) - "Поза Лотоса". Ноги скрещены и расположены на противоположных бедрах (подошвы обращены вверх), руки покоятся на бедрах, язык упирается в зубы, подбородок опущен на грудь или удерживается прямо, взгляд направлен на кончик носа или несфокусировано прямо перед собой; руки могут быть скрещены за спиной и удерживать друг друга за большие пальцы.
ПАРАМАХАНСА (Paramahansa) - "Величайший лебедь". Звание, присваемое великим гуру, или учителям философии йоги их последователями.
ПАРИВРИТТА - Повернутый, развернутый.
ПАТАНДЖАЛИ (Patanjali) - Автор "Йога Сутры", живший около 200 года до н.э. Он не основатель философии и практических методов йоги, но скорее ее систематизатор, ибо множество разнообразных форм и методик йоги были хорошо изветсны с гораздо более древних времен. Однако система, классификация, объяснения и сжатые определения Патанджали оказались настолько превосходными и эффективными, что с ними знакомы и ими руководствуются практически все образованные йоги.
ПАШЧИМА - Запад; задняя часть тела с головы до пят.
ПИНГАЛА (Pingala) - Канал, расположенный справа от сушумны. Он описывается как закручивающийся вокруг сушумны и заканчивающийся в правой ноздре.
ПИНДА - Зародыш или эмбрион; тело.
ПРАНА (Prana) - Жизненный ветер, связанный с сердечным центром и сердечным сплетением, и следовательно, со здоровьем и силой сердца и его деятельности в теле.
ПРАНАЯМА (Pranayama) - Регуляция дыхания; управление и правильный подход к процессам вдоха и выдоха. Это означает приостановку дыхания только в той степени, в какой можно называть остановками его задержки после полного вдоха и полного выдоха; однако это не полная остановка дыхания - в противном случае не имело бы смысла говорить о вдохе и выдохе. Выдох, вдох и состояние покоя, задержки, являются тремя моментами, которые требуют регуляции по их характеру, продолжительности и пропорциональности.
ПРАСАРИТА - Расправленный, растянутый.
ПУРАКА (Puraka) - Буквально: "наполнение". Процесс вдоха в пранаяме.
ПУРВА - Передняя сторона тела.
ПУРВОТТАНА - Интенсивное вытяжение передней части тела.
РАДЖА-ЙОГА (Raja-Yoga) - Система йоги, в которой утверждает себя в качестве повелителя (раджа) всех своих умственных и телесных способностей и сил. Она нацелена на реализацию человека как хозяина, а в конечном итоге - на его полную независимость от всего внешнего. Вследствие этого, философия раджа-йоги не считает, что какие-либо упражнения тела способны развить или усовершенствовать умственные способности, прозрение и интуицию, хотя она не оспаривает, что подобные практики могут уменьшить влияние или полностью избавить от определенных препятствий и помех, но только благодаря существованию своих собственным, ими же причиненных в прошлом неверных мыслей и действий.
РАДЖАС (Rajas) - Сила, энергия; динамическая инерция, инерция движения; качество, или сила Природы, заставляющая предметы следовать их привычкам движения. В человеке она проявляется как беспокойство тела, возбуждаемость эмоций и течение устаревших мыслей.
РЕЧАКА (Rechaka) - Буквально: "опустошение". Процесс выдоха в пранаяме.
САДХАНА (Sadhanas) - Практика, представляющая собой набор средств или методов. В первую очередь: средства, обеспечивающие успех освобождению и обретению знания. Понятие садханы применяется также в смысле к применению любых методов, ведущих к приобретению психических способностей.
САМАДХИ (Samadhi) - Созерцание. Наиболее широко известно по ощущению того экстаза, когда исчезает сама идея собственной индивидуальности (но не сознание) и возникает единство воспринимающего и воспринимаемого. Состояние созерцания внезапно возникает из медитации, когда течение мыслей приходит к своему естественному прекращению благодаря истощению запаса мыслей и идей; однако, состояние концентрации при этом продолжается и сопровождается возникновением интуитивной связи или восприятия. Созерцание приходит и развивается только с опытом.
САМАТВА (Samatwa) - Уравновешенность разума. В "Бхагавад-Гите" говорится: "Саматва называется йогой." Это соответствует учению о том, что мудрый человек с одинаково ровным настроением воспринимает все разнообразие оыпыта, который ему приносит карма. Это предполагает полное отсутствие любых враждебных или недовольных ощущений и состояние разума, при котором человек способен увидеть доброе и полезное во всем и обрести лучшее, что возможно извлечь из любого опыт.
САНТОША (Santosha) - Удовлетворение. Оно требуется от практикующего йогу как один из пяти обрядов ниямы, предписываемых повседневной мирской жизни.
САНЬЙОГА (Sanyoga) - Буквально: "воссоединение". Мысленное объединение наблюдателя с наблюдаемым объектом.
САРВА - Весь, целиком.
САРВАНГАСАНА (Sarvangasana) - "Поза всех конечностей". Стойка на плечах, с ногами, направленными вертикально вверх; при этом спина поддерживается ладонями, а локти упираются в землю, помогая плечам удерживать вес тела.
САТТВА (Sattwa) - Упорядоченность, порядок; качество, или сила Природы, заставляющая предметы сохранять их взаимные отношения и реакции после того, как они установлены. Означает также закон природы, порядок в ней. То же понятие используется иногда применительно к разуму, так как его деятельность направлена на установление порядка в природе, как например, при изготовлении часов, в которых разные части механизма пребывают в согласованных отношениях, или при развитии физических тел человека и животных.
САТЬЯ (Satya) - Правдивость; вторая из форм воздержаний ямы. Эта добродетель приводит к прояснению разума и облегчению работы памяти. Обманывающий других неизбежно приходит к самообману.
СВАДХИШТХАНА ЧАКРА (The Swadhishthana Chakra) - Колесо, или лотос, расположенный на уровне гениталий. У него шесть лепестков оранжево-красного цвета, которым соответствуют буквы "б", "бх", "м", "н", "р" и "л".
СВАСТИКАСАНА (Swastikasana) - Сидячая поза, в которой корпус выпрямлен, ноги скрещены; ступни находятся под икрами и бедрами.
СЕТУ - Мост.
СИДДХАСАНА (Siddhasana) - "Поза Посвященного": корпус выпрямлен, ноги скрещены; при этом одна нога согнута в колене и приближена к груди, а вторая опирается на щиколотку первой. Внимание сосредоточено на междубровьи (взгляд направлен прямо перед собой и расфокусирован, либо глаза вообще закрыты). Подобородок опущен на грудь или направлен прямо.
СИДДХИ (Siddhis) - Представляют собой набор из восьми сил - достижений, совершенств, или приобретений, - сил разума, проявляющихся в отношении мира. Эти силы естественным образом вырабатываются, когда йог достигает определенных уровней в движении к своей основной цели, и адепт способен тогда использовать их при необходимости.
СИМХА - Лев.
СУКХА - Счастье, наслаждение, радость, удовольствие, комфорт.
СУКХАСАНА (Sukhasana) - "Приятная Поза". Поза удобна для тех, кто хочет сидеть на полу, но чьи члены недостаточно разработаны для удобства падмасаны, позы со скрещенными ногами, принятой на Востоке. В сукхасане для поддержки веса колен используется длинная лента ткани, или шарф, который пропускается под коленями и сзади через поясницу; таким образом, шарф удерживает колени в приподнятом положении. Руки при этом покоятся на связанных концах ленты, между коленями.
СУРЬЯ - Солнце.
СУШУМНА (Sushumna) - Канал (нади) в тонком теле, пролегающий вдоль позвоночника, в позвоночном столбе, начинаясь от чакры в его основании (муладхара, см.) и завершаясь в черепе. Толщина последнего считается сравнимой с тысячной долей толщины волоса; на него нанизаны остальные чакры и по нему поднимается кундалини. Рядом с сушумной расположены пингала и ида (см.).
ТАДА - Гора.
ТАМАС (Tamas) - Постоянство, статичная инерция, инерция покоя. Качество, или сила Природы, сохраняющая предметы неизменными во времени. В человеке она проявляется в форме вялости или лености тела, апатичности эмоций и предубежденности разума или предрассудках. Термин "тамас" применяется ко всему, что демонстрирует преобладание инерции покоя; например, "тамасичный человек" по отношению к ленивому или вялому человеку
ТАНЕЦ ШИВЫ (The Dance of Shiva) - У Шивы было множество танцев, но наиболее часто упоминаемый описывает его, наступающего на карлика-гнома. Этот танец обычно рассматривается как напоминание о том, что божество играет, а не трудится. Карлик в этом случае называется "рассеянный человек" и символизирует, разумеется, наше низшее Я и в некоторой степени даже наше высшее Я, в которые мы вовлечены настолько, что забываем о своем высшем духовном призвании и судьбе.
"ТАНТРЫ" (Tantras) - Группа трактатов по йоге, в которых описаны методы, близкие лайя-йоге. Система тантры содержит множество формул поклонения божествам - которые, однако, представляют собой лишь символы, - и использования их сил; таким образом, это некие ритуалы, механически обладающие магической силой, что подразумевается самим словом "тантра", которое дословно означает ткацкий станок или длинные нити в нем.
ТАПАС (Tapas) - Один из обрядов, которые йогу следует проводить в повседневной мирской жизни. Слово "тапас" происходит от корня, означающего "нагревать", "накалять", то есть означает рвение и полноту усилий. Иногда его рассматривают как очищающие действия, ибо они устраняют нечистоту. Раджа-йога понимает под этим такую заботу о теле, при которой оно не беспокоит разум во время медитации.
ТАРАКА (Taraka) - Буквально: "звезда". В раджа-йоге так называется орган видения в междубровьи или чуть впереди него, который открывается во время медитации.
ТРИАНГА - Три части тела.
ТРИКОНА - Треугольник.
УГРАСАНА (Ugrasana) - "Поза Власти": ноги вытянуты вперед и немного раздвинуты; голова склонена, и лоб касается колен; руки сложены на голове или удерживают носки ног.
УРДХВА-МУКХА - Лицом кверху.
УТКАНА - Мощный, яростный.
УТТАНА - Интенсивное вытяжение.
УТТХИТА - Поднятый, расширенный, вытянутый.
УЧЕНИК (Pupil) - Существуют три уровня учеников гуру, или учителя: высший, средний и низший. К высшему типу принадлежат теученики, которые понимают намерения учителя и полностью выполняют их; к среднему уровню относятся ученики, испрашивающие и исполняющие специальные указания учителя, а ученики низшего ранга еще не способны в полной мере выполнять все указания своего учителя.
УШТРА - Верблюд.
ФИЛОСОФИЯ ЙОГИ (Yoga Philosophy) - Философия йоги духовна; она ориентирована на индивидуальное раскрытие и постижение бытия путем осознания независимого, самосущего, имеющего свой источник в самом себе Духа человека. Философия йоги этична; эта система, состоящая из восьми аспектов, или ступеней, начинается с пяти добродетелей, первой из которых является ненасилие. Философия йоги интеллектуальна; ее методы медитации являют собой использование сил разума, а философские труды обосновывают все ее афоризмы .Философия йоги эмоциональна; она предписывает дружелюбие, любовь и другие добрые чувства. Это практическая философия; она связана с управлением и регуляцией тела со стороны его обитателя, человека. Существует множество различных школ и учителей, которые уделяют особое внимание отдельным частям этого учения, но все они опираются на "Йога Сутру" Патанджали.
ХАЛАСАНА (Halasana) - "Поза плуга". Человек ложится на спину с вытянутыми вдоль тела руками, обращенными ладонями вниз, поднимает ноги вверх и переносит их за голову, пока носки не коснутся пола. Корпус тела поднимается как можно выше, а руки переносятся за голову и охватывают ее.
ХАНСА (Hansa) - Буквально: "лебедь". Этот символ используется во многих образах. Как титул, которым награждаются развитые йоги, он связан с поэтическим образом этой птицы, летящей в сезон муссонов к озеру Манасаровара в сердце Гималайских гор, к месту великих паломничеств отважных монахов ; этот обрах усиливается также тем фактом, что высшую чакру человека или ее часть тоже называют манасароварой.
ХАНУМАН - Могущественный вождь обезьян, необычайно ловкий и сильный, чьи подвиги воспеты в эпосе "Рамаяна".
ХАТХА-ЙОГА (Hatha-Yoga) - Форма йоги, связанная в первую очередь с регуляцией дыхания, а также с другими дисциплинами тренировки и упражнений тела. Обычно считается, что "ха" означает вдох, а "тха" - выдох; они переводятся соответственно как солнечное и лунное дыхание. Очень часто хатха-йога рассматривается как необходимое вступление и дальнейшая помощь раджа-йоге, дисциплине воспитания разума. Хотя справедлив тот факт, что усиленное мышление и особенно сидячий образ жизни обычно нарушает естественные процессы здорового дыхания, но для целей раджа-йоги - концентрации, медитации, и т.д. - человеку необязательно практиковать полную хатха-йогу; достаточно следить, чтобы дыхание было спокойным и равномерным и отделить умственные усилия от любых телесных усилий и напряжений.
ЧАКРЫ (The Six Chakras) - Чакра означает буквально: "колесо". Также называется лотос из-за сходства с этим цветком. Шесть чакр расположены на уровне различных органов тела вдоль сушумны, энергетического канала, проходящего по позвоночнику и его аналогу в тонких телах.
ЧАНДРА - Луна.
ЧАТУР - Четыре.
ЧИТТА-ВРИТТИ-НИРОДХА (Chitta-vritti-nirodha) - Остановка разума: управление (ниродха) течением мыслей (вритти) в уме (читта). Посредством медитации приводит к созерцанию , что в свою очередь ведет от разделения и различения к духовной независимости.
ШАВАСАНА (Shavasana) - "Поза Трупа". В этой позе человек лежит на спине с руками, вытянутыми вдоль тела, и без подушки под головой. Обычно она считается предназначенной для отдыха и очень полезной после физических нагрузок. Для наилучшего результата необходимо полностью расслабить все части тела, по очереди уделяя внимание каждой из них и не забывая о шее, лице, глазах, лбе и даже коже головы, пока все они не станут совершенно вялыми. Расслабление и покой необходимы также в области эмоций и разума.
ШАЛАБХА - Саранча.
ШВАНА - Собака.
ШИВА (Shiva) - Один из великой троицы божеств, или проявлений сил Божественного в Природе; двумя другими являются Брахма и Вишну. Шива воплощает силу разрушения, освобождающую человеческое существо от тех форм, в которых оно более не нуждается, обеспечивая ему при этом то удовлетворение сознания, которое является плодом опыта. Сила Шивы приравнивается к Первому Логосу, Божественной Воле в Проявленном, в то время как Вишну являет собой Божественную Любовь, заботливость, а Брахма - Божественная Мысль, обеспечивающая упорядоченность законов Природы, в том числе закона кармы. Путем мышления мы делаем нечто, путем любви мы это нечто используем, а путем воли - отстраняем и переходим к следующему предмету.
ШИРШАСАНА (Shirshasana) - Стойка на голове. Под голову при этом подкладывается что-то мягкое. Локти упираются в пол, руки оплетают голову, и пальцы скрещиваются на затылке. Подъем нижней части тела может осуществляться как самостоятельно, так и с посторонней помощью.
ЭКА - Один, единственный, одинокий, единичный.
ЭКА-ПАДА - Одна нога.
ЮДЖ - Соединять, сопрягать, использовать, сосредоточить внимание.
ЯМА (Yama) - Воздержание; пятью формами Воздержания являются воздержание от причинения вреда, лжи, стяжательства, чувственности и алчности. Воздержание приводит йога к согласию с окружающим миром, даже если сам мир не пребывает в согласии с ним.
Мы собрали здесь список тех вопросов, которые часто задаются потенциальными йогами.
Есть какой-либо еще вопрос?
Задавайте, мы обязательно на него ответим!
Очень хорошо, если одежда будет из хлопчатобумажной ткани, но это вовсе не обязательно.
Прежде всего, ваша одежда должна быть свободной, не сковывающей движения, в которой вы будете чувствовать себя легко и комфортно.
Конечно, желательно заниматься йогой каждый день. Однако помните, что "не жизнь для йоги, а йога для жизни".
Поэтому, если Вы не можете заниматься йогой каждый день, занимайтесь с доступной для вас частотой.
Помните, что наибольший эффект от занятий йогой вы получите, если ваша практика будет регулярной, последовательной и корректной.
Йога - это прежде всего индивидуальная практика.
И ей рекомендуется заниматься самостоятельно.
Именно в индивидуальной практике вы можете найти свой темп и интуитивно выбрать свой уникальный в данный момент комплекс упражнений.
Но для этого нужно иметь достаточный опыт.
Поэтому на начальном этапе рекомендуется заниматься йогой в группе, а по мере приобретения опыта начинать самостоятельные занятия
Есть заболевания и состояния, которые являются противопоказаниями к занятиям йогой:
Основное отличие йоги от спорта - в специфической "внутренней" работе.